건강에 관한 내용을 전해드리고 있는 뉴맨 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 건강을 챙기고 관리하는 것, 중요하다는 것 아시죠? 이번 포스팅에서는 어깨 담걸렸을때 어떻게 하면 좋은지를 확인해보도록 하겠습니다. © mitchures, 출처 Unsplash 어깨에 담 걸리는 이유는? 담은 일반적으로 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생하는 질병입니다. 담은 목 말고도 어깨, 허리, 허벅지에도 잘 생겨나는데요. 안 좋은 자세, 스트레스, 심리적 요인, 장시간 같은 일을 하게 되면 쉽게 발생학 되는데요. 학생, 직장인 같은 경우 한자리에 앉아 오래동안 같은 자세를 취하게 되어 담이 걸릴 수 있습니다. 담은 평상시 운동을 하지 않다가 갑자기 하던 운동을 하거나 움직임이 급격하게 늘어도 생기는데요. 사고로 인해 후유증이 생길 경우에도 담이 자주 발생하게 되요. 근신경전달물질이 부족하게 되면 쥐가 나는 듯한 증상이 생기고 근육이 꼬이게 된다고 해요. 피가 잘 공급되지 않게 되어 근육이 경직되고 뻣뻣하게 되어 담에 걸리게 되요. 잠을 잘때 베개가 자신에게 맞지 않아도 담에 걸릴 수 있어요. 숙면을 취하는데도 방해가 되기 때문에 모양과 높이를 고려해서 본인에게 적합한 베개를 사용하시는 것도 도움이 되는 것이죠. © HeikeFrohnhoff, 출처 Pixabay 어깨 담을 풀기 위한 노력 어깨 담 걸렸을때 스트레칭을 해주시면 됩니다. 목 쪽에 담이 왔을때 한쪽 손을 위로 들어 반대 머리를 감싼 후에 꾹 눌려주며 늘려주도록 하면 됩니다. 등에 담이 왔을 때는 앞으로 팔을 들어 깍지를 껴 뒤로 밀어내는 동작을 취해주면 좋습니다. 어깨 담을 풀어줄때는 두 팔을 위로 향해 올리고 깍지 낀 후에 기지개를 켜주면 됩니다. 양쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘려주는 것만으로도 담이 온 것을 개선하는데 도움이 됩니다. 온찜질을 해주시는 것도 좋은데요. 긴장된 근육을 풀고 혈액순환을 돕기 위해서는 온찜질이 도움이 되는 것이죠. 담 걸린쪽으로 5분에서 10분 내외로 온찜질을 해주신다면 긴장된 근육 완화에 도움이 될 수 있습니다. 근육은 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 필요합니다. 이 성분들이 부족하게 될 경우 어깨 어깨 담이 발생할수 있습니다. 근육에 필요한 각종 미네랄인 칼슘, 마그네슘 등이 부족하게 될 경우 담이 걸리는 확률이 높아지게 되는데요. 미네랄을 보충하기 위해 노력해주시는게 좋습니다. 어깨 담 걸렸을때 증상이 자주 생기게 되거나 한번 생긴 통증이 1~2일 이상 지속할 경우 근막통증증후군일 가능성이 높다고 합니다. 이런 상태에는 혼자서 해결하는데 어려움이 생길 수 밖에 없는데요. 진단과 검사를 해주셔야 합니다. 특히 오랜 시간 스마트기기를 하거나 운동 부족, 무리한 운동을 하게 될 경우 담이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 살펴주시면서 대처해주시는 것이 좋습니다. 평소 잦은 PC 사용이나 스마트폰을 사용하게 되면서 현대인들에게 흔히 발생하는 현상이 바로 담입니다. 어깨 담을 개선하기 위해서 평소 운동을 하는 것이 좋고, 사무실에서도 수시로 목과 어깨의 긴장을 풀어주시는 것이 좋습니다. 담 걸리면 결리고 움직임의 제한까지도 생길 수 있는데요. 한참 시간이 지나서야 담이 풀리고 조금은 자연스러워 질 수 있는 것이죠. 평상시에 운동도 자주 하시고 스트레칭을 주기적으로 해주시면서 담에 걸리지 않도록 신경 써주시는것은 어떨까 싶어요. 평상시 올바른 자세를 유지하는 것만큼 좋은 것도 없습니다.