건강에 관한 전도사! 뉴맨 강한남자프로젝트 <건강톡> 시간은 다양한 건강 관련 주제들을 다루고 있습니다. 조금이라도 건강한 삶을 사는데 도움이 될만한 내용들을 전하고 있는데요. 금일 포스팅에서는 블루베리 효능을 알아보려고 합니다.

블루베리는 미국 타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요. 다른 과일에 비해서 안토시아닌 성분들이 많이 들어 있기 때문에 남녀노소 모두에게 도움이 되는 과일이라고 할 수 있죠. 그냥 먹어도 좋고 갈아서 마셔도 좋고! 어떻게 먹어도 맛도 좋고 건강에 좋은 블루베리 효능은 어떤 것이 있을까요?

가장 대표적인 블루베리 효능은 눈 건강입니다. 비타민A, 루테인 성분이 다량으로 들어 있어서 야맹증, 안구건조증, 시력저하, 백내장 등등 안구질환 예방에도 도움이 되고, 그리고 꾸준하게 블루베리를 섭취할 경우에는 눈의 피로감소까지 도움이 된다고 합니다.

블루베리 효능 중에 암예방도 있는데요. 항산화 성분이 풍부하기 때문에 각종 암예방에 도움이 되며, 소장에서 당과 콜레스테롤 흡수를 억제해주기 때문에 장에 생기는 유해물들을 차단해서 대장암 예방에 도움이 된다고 합니다. 블루베리에는 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당조절에도 좋으며, 혈중 포도당 수치를 낮추는 데에 도움을 주기 때문에 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 당뇨병 합병증으로 발생하기 쉬운 망막염과 백내장 예방에 도움을 주기 때문에 꾸준하게 드시면 좋습니다.

블루베리는 피부 노화예방에도 도움이 되는데요. 항산화 성분이 많기 때문에 외부로 부터 오는 유해물질, 스트레스 등으로 발생이 되는 활성산소를 제거해주기 때문에 세포노화를 촉진하는 체내 활성산소를 제거하여 세포가 손상이 되지 않도록 도와줍니다. 그리고 각종 비타민과 미네랄 성분들은 피부손상을 줄여주고, 피부 속 콜라겐이 사라지는 것을 예방해준다고 합니다.

그리고 블루베리에는 갈산이라는 항산화 성분이 들어 있는데 이성분은 신경보호제 역할을 해주기때문에 뇌 세포를 보호해주는 데에도 도움이 되고, 운동능력을 높여줘서 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 비타민C, K나 칼륨, 망간 성분들은 인지기능 손상을 억제해주면서 신경증 질환 치료에도 도움이 되기 때문에 기억력 향상 및 두뇌건강에 도움이 된다고 합니다.

블루베리 효능으로 혈관건강도 있는데요. 블루베리 껍질에는 정말 많은 양의 안토시아닌 성분이 들어 있는데 눈에도 좋을 뿐 더러 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 예방해주고, 노폐물을 배출해주기 때문에 피를 맑게 하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌졸중, 심장마비 등의 질환 예방과 함께 체내 염증 수치를 낮춰주고, 혈액순환 및 산소의 공급을 활발하게 해준다고 합니다.우리 몸속의 피는 젊을 때와는 다르게 나이가 들수록 탁해지기 때문에 꾸준하게 드시면 좋습니다. 그리고 체내 콜레스테롤 수치를 조절해주면서 체지방을 제거하는 데에도 도움이 되는데요 그래서 체중을 조절하시는 분들이 블루베리를 꾸준하게 드신다고 합니다.

블루베리 효능 중에서 요로감염증 예방에도 좋다는 사실 알고 계신가요? 요로의 건강에 도움이 되는데요. 감영을 발생시키는 위험성을 감소시키는 성분들이 있기 때문에 요로 내벽 세포에 붙은 것을 막아 주기 때문에 그렇다고 합니다.

이렇게 건강에 도움이 되는 블루베리는 하루에 14~20알 정도가 가장 적당량이라고 합니다. 찬성질이 있기 때문에 너무 많이 먹으면 복통이나 설사를 할 수 있고, 호흡기가 약한 사람들에게도 과다하게 섭취를 할 경우에는 부작용이 올 수 있기 때문에 적정량을 지켜서 섭취를 하면 좋습니다.

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