© swiftsciencewriting, 출처 Pixabay 건강을 위해서 매일 다양한 건강 관련 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 "건강톡" 시간입니다 ^^ 오늘이 날씨가 너무나도 좋네요! 이번 포스팅에서는 혈관 건강에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 혈관 건강을 제대로 챙기지 못하면 여러가지 건강상의 문제들이 나타날 가능성이 높은데요. 그렇기 때문에 꾸준하게 혈관 건강을 챙기고 관리를 해야 하는 것이죠. 어떤 음식들을 챙기면 혈관 건강에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. © dawsino, 출처 Unsplash 혈관 건강에 좋은 음식 1. 해조류 해조류의 경우 심장 혈관에 좋은 식품입니다. 칼슘은 물론이고 철분과 요오드, 무기질, 비타민, 식이섬유가 풍부한데요. 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 해조류의 미끈 거리는 성분인 알긴산 성분의 경우에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 주는 성분입니다. 2. 양파 동맥경화를 예방하고 중성지방 수치를 줄여주는데 도움이 됩니다. 양파의 경우 심혈관 질환에 도움이 되기도 하는데요. 혈관벽 강화는 물론이고 혈액순환을 촉진합니다. 혈전 생성을 예방하는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있기 때문에 혈관 건강에 도움이 됩니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 3. 생선 생선에는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이 되는데요. 오메가3 지방산의 경우에는 혈액속에 있는 혈소판에 엉켜서 혈관 벽에 달라붙지 않도록 도움을 줍니다. 심혈관 질환 위험인자로 보는 중성지방은 물론이고 몸에 좋지 않은 유해한 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심장 건강을 지키는데도 도움이 됩니다. 4. 견과류 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부합니다. 동맥경화의 주된 원인인 콜레스테롤 수치를 조절해주는 것은 물론이고 체온유지와 세포 구성, 비타민 흡수가 보다 원활하게 이루어지도록 도움을 줍니다. 실제로 꾸준하게 견과류를 챙겨드신다면 협심증 예방에도 도움이 됩니다. 다만 견과류의 경우 짧은 시간에 다량으로 드시는 경우 다른 심혈관질환을 유발 할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. © PublicDomainPictures, 출처 Pixabay 5. 베리류 각종 베리류에는 항산화물질이 다량으로 함유되어 있습니다. 혈관 건강에 도움이 되는 안토시아닌 성분의 경우 동맥의 벽을 손상되지 않도록 보호해주고 동맥이 딱딱하게 굳어지는 동맥경화를 막아줄 수 있습니다. 해당 성분의 경우 혈압을 낮춰주는데도 도움이 되기 때문에 산화질소 방출을 촉진하여 혈압 조절에도 좋습니다. 6. 두부 식물성 단백질과 리놀레산 성분이 풍부하게 포함되어 있는 두부의 경우 혈액 내부에 응고된 지방을 녹여주는데 도움을 주는데요. 고지혈증을 막아주고 막힌 혈관을 뚫는데도 도움을 줍니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 7. 파프리카 비타민C 함량이 높은 파프리카 역시 혈관 건강에 도움이 되는 음식으로 볼 수 있습니다. 특히 노란색 파프리카의 경우 비타민C 함량이 높은데요. 해당 성분은 혈관을 수축하고 혈압을 상승시키는 호르몬의 작용을 막기 때문에 우리몸에 혈전이 쌓이는 것을 예방합니다. 8. 통곡물 현미 귀리에 포함된 식이섬유 성분은 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시켜서 혈관 건강에 도움을 줍니다. 통곡물의 식이섬유가 과일이나 채소에 포함된 식이섬유보다 암을 예방하는데 보다 효과적이라는 연구 결과도 있고 실제로 현미에는 몸에 좋은 피토스테롤이라는 성분이 포함되어 있습니다. 해당 성분은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 이렇게 총 8가지 혈관 건강에 좋은 음식을 확인해보았는데요. 이렇게 도움이 되는 음식을 드시는 것은 물론이고 꾸준하게 운동을 해주신다면 보다 혈관 건강을 챙기고 관리하는데 보다 도움이 되지 않을까 싶네요. 건강을 챙기고 관리하는 일은 아무리 강조해도 지나침이 없습니다. 앞으로 뉴맨의 강한남자프로젝트 건강톡 시간에서는 다양한 건강 관련 정보를 전해드릴 계획이니 자주 찾아주시고 도움 받아보시기 바랍니다.