뉴맨과 함께하는 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 이야기 합니다. 조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있는데요. 적혈구 내의 혈색소(헤모글로빈)를 기준으로 하여 빈혈을 진단 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 빈혈 원인과 종류 그리고 빈혈 증상으로 나타나는 어지러움 증상에 대해서 살펴보고 마지막으로 빈혈에 좋은 음식까지 확인해보도록 하겠습니다. 빈혈이 지속되는 경우 건강상에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 오랜시간 지속되는 빈혈의 경우 심장이나 뇌 그리고 다른 신체 기관을 손상 시킬 수 있으며 심한 경우에는 사망에까지 이를 수 있는 부분이니 결코 간단하게 보실 부분은 아닙니다. 빈혈 판단 기준 수치 세계보건기구를 따르면 남성의 경우 혈색소 농도가 13g/dL, 여성의 경우 12g/dL, 6~16세 청소년의 경우 12g/dL, 6개월에서 6세 미만의 소아는 11g/dL, 임산부는 11g/dL 미만인 경우 빈혈로 정의 한다고 합니다. 빈혈 원인에 따른 빈혈 종류 1) 철 결핍성 빈혈 빈혈을 유발하는 원인중 가장 흔한 경우인데요. 철분이 부족한 경우 적혈구에서 산소를 운반 할 수 있는 헤모글로빈을 충분하게 생산 할 수 없고 그로 인해 빈혈이 나타날 수 있습니다. 특히 이러한 철 결핍성 빈혈의 경우 임산부, 생리중인 여성, 채식주의자, 체중감량중 이신 분들에게 나타날 가능성이 높습니다. 철이 결핍되어서 빈혈이 나타나는 것이기 때문에 이러한 경우에는 철분제를 드시면서 관리하신다면 도움이 될 수 있습니다. 2) 비타민 결핍성 빈혈 적혈구를 충분하게 생성하기 위해서는 비타민과 엽산이 중요합니다. 대부분 음식으로 섭취하기 때문에 영양소 흡수에 지장이 있는 소화기 질환 환자의 경우 비타민 결핍에 걸릴 수 있습니다. 이런 경우 결핍된 비타민과 엽산을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 3) 용혈성 빈혈 류마티스 관절염, 신장질환 같은 만성 염증성 질환이 있으신 분들의 경우 우리 몸에서 적혈구 생성을 방해하는 경우가 있습니다. 그로인해 적혈구가 만들어지는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르게 되고 그로인해 빈혈이 나타나는 것입니다. 해당 문제가 있는 경우 피부가 노랗게 보이는 황달 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈 증상은? 피로, 무기력함, 어지러움, 두통, 팔다리 저림, 가슴 통증, 불규칙한 심장 박동 대표적인 빈혈 증상이라고 한다면 어지러움을 들 수 있습니다. 서있거나 몸을 움직일때 어지럼증을 많이 느낄 수 있습니다. 초기에는 빈혈의 증상이 뚜렷하게 나타나지 않는데요. 증상이 심해지면 일상 생활도 힘들어질 만큼 피로감이 쌓이고 무기력함 까지 생길 수 있습니다. 빈혈이 심해지는 경우 종이나 흙 같은 것을 먹고 싶은 충동이 일고 얼음을 중독적으로 입에 달고 살 수 있습니다. 빈혈 때문에 혀나 입속 염증이 유발될 수 있고 다리 경련 증상과 집중력 저하, 짜증, 두통과 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라 빈혈을 방치하는 경우 부정맥이나 울혈성 심부전, 신경 손상 같은 합병증까지도 유발될 수 있기 때문에 반드시 빈혈을 유발하는 원인을 찾아서 대처하는 것이 중요합니다. 빈혈에 좋은 음식 1> 콩과 두부 철분함량이 높은 콩을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 엽산, 마그네슘 성분 역시도 풍부하며 섬유질 역시 풍부해서 포만감을 주기 때문에 좋습니다. 콩과 두부가 좋다고 해서 이것만 드시기 보다는 철분 흡수를 높이기 위해서 채소나 과일을 함께 드셔야 합니다. 2> 시금치 시금치는 철분 함량이 높은데요. 칼로리 역시 낮기 때문에 건강한 음식으로도 손꼽히고 있습니다. 철분 함량 뿐 아니라 카로티노이드라는 성분 역시도 높은데요. 해당 성분이 항산화 물질로 알려져 있기 때문에 건강을 위해서 도움이 됩니다. 시금치를 드실때 올리브 오일을 함께 드신다면 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 3> 굴 굴도 빈혈에 좋은 음식입니다. 철분 함량이 높으며 면역력 향상, 피로회복에 도움이 되기 때문에 빈혈로 고생하시는 분들이라면 챙겨드시면 좋습니다. 더욱이 지금은 굴이 제철인 시기이니 영양 성분이 훨씬 더 좋습니다. 4> 붉은 살코기 철분을 채우기 위해서 고기 역시 도움이 되는데요. 비타민B 성분이 적혈구를 만드는데 도움을 줄 수 있으며 엽산의 활동을 도와주기 때문에 빈혈 예방에도 기여 할 수 있습니다. 특히 붉은색 살코기를 드시는 것이 빈혈에는 더욱 도움이 됩니다. 건강톡, 오늘의 포스팅에서는 빈혈 원인에 따른 종류 그리고 빈혈 증상에 대해 알아보았고 빈혈에 좋은 음식까지 살펴보았습니다. 빈혈때문에 고민하시는 분들이라면 병원 진료과의 경우 혈액종양내과, 소아청소년과, 가정의학과 등을 통해서 진료 받으시기 바랍니다.