벌써 2021년도 시간이 많이 흘렀네요. 올해 초 많은 목표들을 세우셨을텐데요. 그중 체중감량에 대한 목표도 많이들 세우셨을거라 생각합니다. 건강을 위해서라도 적정한 체중 상태를 유지하는 것은 중요한데요. 이번 포스팅에서는 체지방줄이는법에 대한 내용을 조금 더 자세하게 확인해보도록 하겠습니다. 체지방은 어떻게 계산 할 수 있을까요? 체지방을 계산하기 위해서 많이 사용하는 방법이 체질량지수인 BMI 방법입니다. 해당 방법은 신체비만지수라고도 불리는 방법으로 체중을 신장의 제곱으로 나눠서 계산 할 수 있는데요. 일반적으로 체질량 지수가 25이상이 나온다면 비만이라고 할 수 있습니다. 체지방은 피하지방과 내장지방으로 나누어져 있습니다. 내장지방은 내장 옆에 있는 지방이고 피하지방은 피부 아래 있는 지방을 말하는데요. 다이어트 할때 뱃살이 가장 먼저 빠지는 사람도 있고 가장 마지막에 빠진다고 하는 사람도 있는데요. 이러한 것은 지방이 내장지방인지 피하지방인지에 따른 차이가 있기 때문입니다. 내장지방은 내장 옆에만 있기 때문에 배에만 있는 지방입니다. 내장지방은 내장 바로 옆에 있어 에너지로 전환화기 쉬워 가장 먼저 빠진다고 해요. 내장지방은 식단조절을 하면서 충분히 뺄 수 있습니다. 하지만 피하지방을 줄이는건 특히 힘든데요. 체지방줄이는법에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다. 운동과 함께 좋은 음식들을 챙겨먹는다면 도움이 될 수 있습니다. 체지방줄이는데 좋은 음식 달걀은 훌륭한 단백질원입니다. 지방을 태워주는데 도움이 되는것 뿐 아니라 근육을 만드는데도 도움이 되는데요. 칼로리가 적기도 하고 여러가지 영양소를 섭취하는데도 도움이 된다고 해요. 사과는 식이섬유가 풍부하고 단맛이 나는 과일로 허기를 줄여준다고 합니다. 식사 전 사과를 먹게 되면 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어드는 것으로 나타났습니다. 하지만 식욕조절을 위해 사과를 과하게 섭취할 경우 과당으로 인해 칼로리 섭취량이 늘어나게 되어 적정량을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 브로콜리도 도움이 되는데요. 비타민C 성분이 풍부하고 엽산과 글루코시노레이트 성분이 지방을 연소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 유리기라 불리는 발암물질을 제거해주며 클로포필과 설포라판 성분이 몸 속 유해물질 배출과 함께 상한 피를 걸러내주는 효과 역시 가지고 있어 챙겨드시면 도움이 되는 것이죠. 고춧가루를 먹을 경우 포만감이 증가한다고 합니다. 하루 칼로리 섭취 권장량의 75%를 섭취하고 저녁식사 이후 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들었다고 합니다. 고춧가루의 캡사이신이 칼로리를 소모하는 효과도 있다고 합니다. 땅콩을 간식으로 섭취하거나 식사에 포함되어 섭취하게 되면 칼로리 섭취량이 줄어들게 된다고 합니다. 견과류에는 불포화지방산과 단백질이 풍부하게 포함되어 있는 것은 물론이고 섬유질과 식물성 지방이 풍부하게 들어있어서도 좋은데요. 특히 칼슘 성분이 뼈의 형성을 촉진하기 때문에 식물성 오메가를 굳이 섭취하지 않아도 되는 것이죠. 녹차는 체지방 분해를 도와주고 대사율을 높여주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 한 논문에 따르면 90일간 하루에 녹차 카테킨을 88mg 섭취한 사람들은 복부 내장지방면적이 감소하고 허리둘레가 줄어들게 되고 체중도 감소하게 되었다는 결과가 있다고 합니다. 연어, 참치, 고등어 등의 생선에는 신진대사와 인슐린 감수성을 개서하는데 도움이 되는 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 체중을 줄여주는데 도움이 되는것 뿐 아니라 식욕을 제어하는데 도움이 된다고 합니다. 규칙적인 운동의 중요성 © StockSnap, 출처 Pixabay 이렇게 좋은 음식들을 챙겨먹으면서 1주일에 적어도 3회 이상은 규칙적인 운동을 해주신다면 더욱 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 정말 많은 질환들을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비만이 일어나지 않도록 평소에 잘 관리를 하는 것이 중요한데요. 좋은 음식을 챙겨먹으면서 운동 역시 함께 하신다면 더욱 도움되는 결과를 기대 할 수 있지 않을까요? 건강한 삶을 위해 당장 오늘부터 미루지 마시고 관리해보시기 바랍니다.