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나이를 먹는것도 서럽고 힘든일인데 건강도 예전같지 않아서 걱정이신 분들 많으시죠? 예전보다 음식도 적게 먹는것 같은데 날이갈수록 살이 찌고 배가 나오기도 하고 말이죠. 이러한 이유는 기초대사량과도 관련되어 있어요. 아무래도 나이가 들면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지다보니 같은 음식을 먹어도 젊을때와는 달리 살이 찔 수 밖에 없는 것이죠.

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기초대사량은 생물이 생명을 유지할때 필요한 최소한의 에너지를 뜻해요. 하루에 아무것도 안해도 소모되는 열량이라고 생각하시면 되는데요. 이는 사람마다 차이가 있어요. 생활 습관과 관련되어 있다보니 과식이나 단식을 자주 하는 경우 스트레스를 자주 받으시는 분들 근육 사용이 적은 사람들의 경우 기초대사량이 낮을 수 있는 것이죠. 나이들수록 기초대사량에 대한 관리가 중요하기 때문에 강한남자프로젝트에서는 기초대사량높이는방법에 대한 내용들을 전해드리려고 합니다.

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다이어트를 한다고 해서 바로 살이 빠지는것이 아닙니다. 우리가 특히 집중해서 보아야 하는것은 바로 기초대사량인데요. 기초대사량은 생명을 유지하는데 있어 필요한 최소한의 열량입니다. 숨만 쉬어도 우리 몸에서 소비가 되는 에너지양을 바로 기초대사량이라고 하는데요. 기초대사량은 키, 몸무게, 나이, 근육량 등 사람에 따라 다릅니다. 기초대사량이 줄어들게 되면 에너지 소모가 이루어지지 않게 되어 살이 찌게 되는데요. 반면에 기초대사량이 높을수록 음식이 지방으로 전환되지 않고 활동에 필요한 에너지로 바뀌어 쉽게 살이 찌지 않게 됩니다.

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규칙적인 식사를 하셔야 합니다. 1일 1식, 단식, 절식과 같은 무리한 체중 감량 방법은 오히려 체내 영양 불균형을 유발할 수 있고 대사를 느리게 만들고 근육 노화를 유발 할 수 있기에 조금씩 드시더라도 하루 3끼 영양 섭취를 챙겨주시는 것이 좋습니다.

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기초대사량높이는방법에 영향을 미치는 것은 바로 단백질입니다. 단백질이 함유되어 있는 연어, 광어, 참치, 생선, 두부, 저지방 우유 등이 있는데요. 단백질 섭취는 평균적으로 1kg당 0.8~1.2g 정도면 충분하다고 합니다.

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오렌지에는 헤스페리딘이 들어있습니다. 이 성분은 지방 분해와 촉진을 도와 체내 지방이 쌓이지 않도록 해주는데요. 헤스페리딘 성분은 지방을 태울 때 나린진 성분과 만나면 지방을 태우는 단백질을 활성화를 만들고 기초대사량이 증가할 수 있도록 돕습니다. 나린진에는 자몽이 많이 들어있는데요. 오렌지와 자몽을 함께 섭취해주시면 기초대사량높이는방법으로 도움이 됩니다.

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고추에는 매운 맛을 내는 캡사이신 성분이 들어있습니다. 캡사이신도 기초대사량을 높이는데 도움을 주는데요. 고추의 몸통보다 씨에 캡사이신 성분이 풍부하게 들어있다고 합니다.

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수면이 부족한 것은 원활한 신진대사를 방해합니다. 신진대사가 느려지는 것은 기초대사량 저하로 이루어지게 되는데요. 하루 7시간 이상 제대로 숙면에 취해주시는게 좋습니다. 일찍 잠자리에 들어 7시간 이상 잠을 청해주시고 적정 온도가 유지되는 곳에서 수면을 취해주시는것이 좋습니다.

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발은 제2의 심장이라고 불립니다. 인체의 내장 기관과 직접적으로 연결을 하는 경락의 시작점이 존재하는데요. 발을 틈틈이 마사지 해주면 발바닥에 골고루 분포되어 있는 경락점들이 활성화 되고 내장기관의 기능을 활발하게 하여 기초대사량을 높여준다고 해요.

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수분섭취 역시 중요한데요. 우리 몸의 70%가 수분으로 구성되어 있다보니 수분을 충분하게 섭취하는 것이 혈액 순환에 도움이 될 수 있으며 신진대사율 및 기초대사량을 증가하는데도 영향을 끼칠 수 있는 것이죠.

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체온을 높이는것도 기초대사량높이는방법이라 할 수 있는데요. 일반적으로 체온이 1도 떨어질때 기초대사량이 12%정도 떨어질 수 있다보니 평소에도 체온을 높이기 위한 노력을 하시는 것이 중요합니다.

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이번 포스팅에서는 기초대사량높이는방법에 대해서 확인해봤는데요. 보다 건강한 삶을 살기 위해서 필요한 내용이니 잘 참고해주시면 좋겠습니다.

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